10 consejos para estar en forma
Sábado, 08-05-2006, 5:43:52 am
10 CONSEJOS PARA ESTAR EN FORMA
1-Menos tiempo, mejor calidad. Cuando busque mayor eficacia en menor tiempo lo ideal son los entrenamientos fraccionados. En lugar de correr durante 50 minutos en la cinta ritmo constante puede variar. Realice siempre primero 5 min de calentamiento y luego alterne entre 5 minutos a ritmo fuerte y 3 minutos a ritmo suave. Realice esta serie tres veces seguidas.
Con este tipo de trabajo llamado intervalado puede obtener los mismos objetivos que con el trabajo continuo, la gran diferencia está en el tiempo utilizado, que en este último caso será menor.
2-El precalentamiento desmesurado no tiene ventajas. Usted debe calentar lo justo y necesario y es más beneficioso dejar los estiramientos para el final de la sesión en el período de enfriamiento muscular. En este caso usted ahorrará tiempo y su cuerpo asimilará mejor el trabajo.
3-Escoger los ejercicios es fundamental. Cuando el tiempo no sobra, no es posible trabajar absolutamente todos los grupos musculares, si usted elige a conciencia tres grupos musculares y los trabaja bien y deja para la sesión siguiente los otros el resultado será mayor que si trabaja todo a medias.
4-No trabaje fuerza en conjunto con resistencia. Cuando desee ejercitar la fuerza no se preocupe por la resistencia y viceversa. Además, es bueno mantener un diario de control de lo que ejercita, los logros que va consiguiendo, el tiempo que utiliza.
5-La variación es necesaria. Si usted cree que no está avanzando tal vez sea porque su rutina ya no es lo suficientemente buena para usted. Para evitar los momentos de estancamiento y para que el cuerpo no llegue a adaptarse a los ejercicios la variación es necesaria. Los cambios en la rutina motivan a la vez que hacen más entretenido el entrenamiento y más provechoso.
6-Los hábitos alimenticios también son importantes. Si usted ingiere un buen desayuno obtendrá la fuerza necesaria para encarar el día adecuadamente. Además, no necesitará almorzar abundantemente y de ese modo evitará tener que parar su entrenamiento o adecuarlo al período de digestión.
7-No se obsesione. Cuando uno se obsesiona con algo, lo más probable es que no pueda conseguirlo fácilmente. Plantéese metas y plazos que
"MI PROPUESTA"
Jueves, 08-03-2006, 5:56:54 am
“RESPIRA AIRE PURO Y PONTE EN FORMA”
Con los índices de contaminación actuales en las grandes ciudades, practicar deporte al aire libre tiene un beneficio fundamental para la salud, el oxígeno puro.
Cuando realizamos cualquier actividad física, aumenta el ritmo cardíaco y la respiración, con lo que se logra una mejor oxigenación del organismo.
Hacer ejercicio mientras respiramos aire puro reduce el estrés, aumenta la concentración y fomenta el bienestar general.
El oxígeno es un antidepresivo, que aporta vitalidad a las células y ayuda a eliminar los radicales libres.
Estos son solo algunos de los beneficios del entrenamiento al aire libre.
De esto se trata el tipo de entrenamiento que les propongo, un entrenamiento de circuito al aire libre.
“Convertiremos las playas, los parques y la ciudad en un gimnasio inmenso en el que todos podremos pasar un rato agradable en contacto con la naturaleza y al mismo tiempo poniéndonos en forma”
El entrenamiento tendrá una duración aproximada de 1 hora 15 minutos más o menos.
¿ENTRENAMOS?
Para más información
E-Mail: sfcamp@hotmail.com
